🌱 Exercices pratiques

Traverser
la matrescence

Devenir mère bouleverse l'identité. Ces exercices aident à traverser cette transition avec douceur, sans renier la femme que vous êtes.

4
exercices
3–10 min
par exercice
Débutant
niveau
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☯️
Accueillir l'ambivalence
⏱ 5 min Débutant
▼

Autoriser les sentiments contradictoires, sans culpabilité.

1
Complétez : « J'aime profondément… » puis « Et en même temps, je regrette… ».
2
Lisez les deux : ils peuvent être vrais à la fois.
3
Rappelez-vous : l'ambivalence n'est pas un défaut d'amour, c'est le signe d'une vraie transition.
4
Rangez ce papier — vous pourrez y revenir.
AmbivalenceAcceptationÉmotions
🌉
Le pont entre les deux « moi »
⏱ 7 min Débutant
▼

Relier la femme d'avant et la mère qui naît.

1
Colonne 1 : qui j'étais avant (passions, traits, plaisirs).
2
Colonne 2 : qui je deviens.
3
Entourez ce que vous voulez garder de la colonne 1.
4
Réintégrez UNE chose cette semaine, même 10 minutes. Vous n'avez pas à choisir entre les deux.
IdentitéContinuitéSoi
💗
« Je suis en train de devenir »
⏱ 3 min Débutant
▼

Désamorcer le sentiment de ne pas être à la hauteur.

1
Quand surgit « je suis une mauvaise mère », arrêtez-vous.
2
Posez une main sur le cœur.
3
Dites : « Je ne suis pas une mauvaise mère, je suis une mère en train de naître. »
4
Respirez. C'est un apprentissage, pas un examen.
Auto-compassionRecadrageDouceur
🤲
Demander, déléguer
⏱ 5 min Débutant
▼

Sortir du mythe de la mère parfaite qui assume tout, seule.

1
Listez 5 tâches que vous portez seule en ce moment.
2
Entourez-en 2 qui pourraient être déléguées ou allégées.
3
Pour chacune, identifiez à qui demander (conjoint, proche, service).
4
Faites UNE demande cette semaine. Demander de l'aide est un acte de santé, pas un échec.
SoutienChargePermission

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Audrey vous accompagne en coaching pour traverser cette transition et redéfinir qui vous êtes, sereinement.

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