Préparer sa téléconsultation bien-être

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La préparation en 5 questions

⏱ 10 min Avant la séance

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Arriver en séance avec les idées claires pour ne pas perdre de temps et aller à l'essentiel.

1

Répondez à ces 5 questions par écrit :

2

1. Comment je me sens en ce moment ? (décrivez votre état émotionnel en 3 mots)

3

2. Qu'est-ce qui m'a amenée ici ? (le déclencheur, l'événement, le ressenti)

4

3. Qu'est-ce que j'aimerais changer ? (même si c'est vague)

5

4. Qu'est-ce que j'ai déjà essayé ? (livres, exercices, thérapies précédentes)

6

5. Qu'est-ce que j'attends de cette séance ? (pas de bonne réponse — juste votre vérité)

PréparationClartéAvant séance

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L'intention de séance

⏱ 3 min Débutant

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Poser une intention claire transforme une séance passive en séance active. Vous devenez actrice de votre accompagnement.

1

Avant la séance, fermez les yeux 1 minute. Respirez.

2

Posez-vous la question : « Si cette séance pouvait m'apporter une seule chose, ce serait quoi ? »

3

Formulez votre intention en une phrase : « Aujourd'hui, j'aimerais comprendre pourquoi... » ou « Aujourd'hui, j'aimerais repartir avec... »

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Partagez cette intention avec votre experte en début de séance. Ça oriente le travail et maximise l'impact.

IntentionFocusEfficacité

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Le journal post-séance

⏱ 10 min Après la séance

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Les 30 minutes qui suivent une séance sont précieuses. Capturez ce qui a émergé avant que le quotidien ne reprenne le dessus.

1

Juste après la séance, prenez 10 minutes seule. Pas de téléphone, pas de tâches.

2

Notez dans un carnet : ce qui m'a marquée, ce que j'ai compris de nouveau, ce que j'ai ressenti.

3

Notez les "actions" que vous voulez mettre en place d'ici la prochaine séance — même une seule.

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Relisez ce journal avant la séance suivante. Vous verrez votre évolution au fil des semaines.

IntégrationSuiviAprès séance

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Créer son espace de séance

⏱ 5 min Débutant

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Votre environnement physique influence la qualité de votre séance. Un espace préparé = un esprit plus ouvert.

1

Choisissez un endroit calme où vous ne serez pas dérangée pendant la durée de la séance.

2

Préparez le cadre : lumière douce, coussin confortable, verre d'eau, mouchoirs à portée.

3

Mettez des écouteurs — ça renforce le sentiment d'intimité et isole des bruits extérieurs.

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Prévenez votre entourage que vous n'êtes pas disponible pendant cette heure. Fermez la porte.

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5 minutes avant : posez votre téléphone, respirez 3 fois, et donnez-vous la permission d'être vulnérable.

EnvironnementConfortPréparation

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