🔄 Exercices pratiques

Désamorcer
ses schémas répétitifs

Repérer un pattern qui se répète est déjà un acte de liberté. Ces exercices doux vous aident à en comprendre l'origine et à commencer, pas à pas, à faire autrement.

4
exercices
5–8 min
par exercice
Débutant
niveau
📖 Lire l'article : pourquoi je revis toujours la même histoire →
🔍
Repérer le pattern qui se répète
⏱ 5 min Débutant
▼

Prendre du recul sur une situation qui semble se rejouer, sans jugement.

1
Pensez à une situation actuelle qui vous met mal à l'aise — une relation, un conflit, un choix que vous repoussez.
2
Demandez-vous : « Ai-je déjà vécu quelque chose de similaire, avec d'autres personnes ou dans un autre contexte ? »
3
Notez les points communs : le rôle que vous jouez, l'émotion qui revient, la façon dont ça se termine en général.
4
Sans vous juger, observez simplement : « Tiens, c'est un pattern. »
ObservationReculConscience
🕰️
Remonter à la première fois
⏱ 7 min Intermédiaire
▼

Identifier l'origine possible du schéma — pas pour chercher une faute, mais pour comprendre.

1
En repensant au pattern repéré, demandez-vous : « À quel moment de ma vie ai-je ressenti ça pour la première fois ? »
2
Souvent, la réponse remonte à l'enfance ou à l'adolescence — laissez venir sans forcer.
3
Notez ce qui se passait alors : qui vous étiez, de quoi vous aviez besoin, et si ce besoin a été comblé.
4
Accueillez ce souvenir avec douceur : il ne s'agit pas de blâmer, juste de comprendre.
OrigineMémoireCompréhension
💬
Nommer le besoin caché
⏱ 5 min Débutant
▼

Traduire le schéma en un besoin clair, pour pouvoir enfin y répondre autrement.

1
Complétez la phrase : « Quand cette situation se répète, ce dont j'ai vraiment besoin, c'est de… »
2
Vérifiez que ce besoin est formulé positivement (pas « que l'autre arrête de… », mais « me sentir… »).
3
Demandez-vous comment vous pourriez, dès aujourd'hui, commencer à répondre vous-même à ce besoin — même modestement.
4
Notez une toute petite action possible cette semaine.
BesoinsClartéAction douce
✍️
Écrire une nouvelle suite
⏱ 8 min Intermédiaire
▼

Se projeter dans une version différente du scénario habituel.

1
Racontez par écrit le déroulé habituel du pattern : situation → réaction habituelle → fin habituelle.
2
Juste en dessous, réécrivez la même situation avec une réaction différente, plus alignée avec vos besoins actuels.
3
Imaginez concrètement : qu'est-ce que cette nouvelle réaction changerait pour vous ?
4
Gardez ce texte sous la main : la prochaine fois que le pattern se présente, relisez-le avant de réagir.
RéécritureChoixNouveauté

Prête à changer la suite ?

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