🤱 Exercices pratiques

Anxiété
post-partum

Être mère ne veut pas dire être invincible. Ces exercices sont pour vous — les jours où tout semble trop.

4
exercices
2–15 min
par exercice
Débutant
niveau
📖 Lire l'article : l'anxiété post-partum →
🛑
La pause de sécurité
⏱ 2 min Urgence
▼

Quand la panique monte, ce geste simple vous recentre en 2 minutes. Ce n'est pas de l'abandon — c'est de la survie.

1
Posez le bébé dans un endroit sûr (berceau, parc).
2
Allez dans la pièce à côté. Posez vos pieds bien à plat sur le sol.
3
Mettez vos mains sous l'eau froide pendant 30 secondes.
4
Respirez : inspirez 4 secondes, expirez 6 secondes. Répétez 5 fois.
5
Quand vous vous sentez plus calme, revenez vers votre bébé. Vous venez de prendre soin de vous deux.
UrgencePaniqueApaisement
💚
L'ancrage maternel
⏱ 3 min Débutant
▼

Reprogrammer doucement votre dialogue intérieur chaque matin, avant que l'anxiété ne prenne les commandes.

1
Avant de vous lever, posez une main sur votre cœur. Fermez les yeux.
2
Répétez : « Je suis une bonne mère. »
3
Puis : « Mon bébé est en sécurité. »
4
Puis : « Je n'ai pas besoin d'être parfaite. Aujourd'hui, je ferai de mon mieux, et ce sera assez. »
MatinAffirmationConfiance
⭐
Le journal des 3 fiertés
⏱ 3 min Débutant
▼

L'anxiété post-partum vous fait croire que vous n'êtes pas à la hauteur. Ce journal est la preuve du contraire.

1
Chaque soir, notez 3 choses dont vous êtes fière aujourd'hui.
2
Même les plus petites : « J'ai nourri mon bébé », « J'ai demandé de l'aide », « J'ai tenu bon ».
3
Après 21 jours, relisez. Vous verrez une mère qui fait beaucoup plus qu'elle ne le croit.
4
Continuez aussi longtemps que nécessaire. Ce journal est votre allié.
GratitudeConfianceSoir
👶
La respiration avec bébé
⏱ 5 min Débutant
▼

Un exercice qui apaise simultanément votre système nerveux et celui de votre bébé grâce au contact peau à peau.

1
Installez-vous avec votre bébé contre vous (peau à peau si possible).
2
Fermez les yeux. Sentez le poids de votre enfant contre votre poitrine.
3
Respirez lentement. Concentrez-vous sur les sensations : chaleur, poids, mouvement, odeur.
4
Restez 5 minutes. Rien d'autre n'existe dans cet instant. Le contact peau à peau régule le cortisol chez les deux.
ConnexionPeau à peauApaisement

Besoin d'aller plus loin ?

Pour un accompagnement dans l'anxiété post-partum, Delphine vous guide en hypnose Ericksonienne avec douceur et sécurité.

Réserver avec Delphine