🌙 Exercices pratiques

Mieux dormir
retrouver le repos

Le sommeil ne se force pas, il s'invite. Ces exercices aident à calmer le mental et à réapprendre à votre corps le chemin du repos.

4
exercices
3–10 min
par exercice
Débutant
niveau
📖 Lire l'article : mieux dormir →
🫁
La respiration 4-7-8
⏱ 3 min Débutant
▼

Ralentir le système nerveux pour préparer le corps à l'endormissement.

1
Installez-vous confortablement, dos soutenu, et expirez tout l'air par la bouche.
2
Inspirez par le nez en comptant lentement jusqu'à 4.
3
Retenez votre souffle en comptant jusqu'à 7.
4
Expirez par la bouche en comptant jusqu'à 8. Répétez 4 cycles.
RespirationDétenteEndormissement
🌙
Le balayage corporel
⏱ 10 min Débutant
▼

Relâcher les tensions du corps, du sommet de la tête jusqu'aux pieds.

1
Allongée, portez votre attention sur votre front, puis relâchez-le consciemment.
2
Descendez lentement : mâchoire, épaules, bras, mains.
3
Poursuivez : poitrine, ventre, bassin, jambes, pieds — en relâchant chaque zone.
4
Si une pensée surgit, revenez doucement à la partie du corps où vous étiez.
RelaxationAncrageCorps
✍️
Le sas de décompression
⏱ 7 min Débutant
▼

Vider le mental avant le coucher pour ne pas ruminer une fois dans le lit.

1
30 minutes avant le coucher, posez les écrans et les discussions qui activent.
2
Sur un carnet, notez ce qui tourne en tête : tâches, soucis, idées.
3
À côté, écrivez la première petite action possible pour demain — puis fermez le carnet.
4
Dites-vous : « C'est noté, je n'ai plus besoin d'y penser cette nuit. »
MentalRituelAnti-rumination
⏳
La règle des 20 minutes
⏱ 5 min Débutant
▼

Éviter d'associer le lit à la frustration de ne pas trouver le sommeil.

1
Si le sommeil ne vient pas au bout d'environ 20 minutes, ne restez pas à lutter.
2
Levez-vous et allez dans une autre pièce, en lumière tamisée.
3
Faites une activité calme et ennuyeuse (lecture lente, respiration) jusqu'à sentir la fatigue.
4
Retournez vous coucher seulement à ce moment-là. Le lit redevient un lieu de repos.
ComportementHygiène du sommeilLâcher-prise

Le sommeil ne revient pas ?

Delphine utilise l'hypnose Ericksonienne pour apaiser le mental et retrouver un sommeil réparateur, à votre rythme.

Réserver avec Delphine