🛡️ Exercices pratiques

Face au harcèlement
moral au travail

Le harcèlement moral abîme en silence. Ces exercices aident à vous protéger, à sortir du doute et à préserver votre estime de vous. Pour être écoutée et orientée : 116 006 (France Victimes), gratuit, 7j/7.

4
exercices
5–10 min
par exercice
Débutant
niveau
📖 Lire l'article : le harcèlement moral au travail →
📑
Le journal factuel
⏱ 10 min Débutant
▼

Documenter les faits — pour un éventuel recours, et pour sortir du doute.

1
Notez chaque incident : date, lieu, faits précis, paroles, témoins éventuels.
2
Sans interprétation — uniquement les faits.
3
Conservez ces notes en lieu sûr (hors des outils professionnels).
4
Relisez : voir noir sur blanc la répétition rappelle que ce que vous vivez est réel.
FaitsProtectionRecours
🧱
Restaurer la frontière
⏱ 7 min Intermédiaire
▼

Se rappeler que le jugement de l'agresseur n'est pas la vérité sur vous.

1
Notez une phrase dévalorisante entendue au travail.
2
Demandez-vous : « Est-ce un fait, ou l'opinion d'une personne malveillante ? »
3
Cherchez 3 preuves concrètes du contraire (réussites, retours positifs passés).
4
Écrivez : « Sa parole ne me définit pas. »
RecadrageEstime de soiLimites
🌟
Se rappeler qui l'on est
⏱ 5 min Débutant
▼

Reconnecter avec son identité, au-delà du regard hostile.

1
Listez 5 qualités que vos proches vous reconnaissent.
2
Notez 3 réussites dont vous êtes fière, en dehors du travail.
3
Lisez l'ensemble à voix haute.
4
Gardez cette liste accessible pour les jours où le doute s'installe.
IdentitéRessourcesAncrage
🤝
Reconstituer son réseau d'appui
⏱ 5 min Débutant
▼

Ne pas rester isolée face à la situation.

1
Identifiez des appuis : un proche de confiance, la médecine du travail, un représentant du personnel.
2
Choisissez-en un à contacter cette semaine.
3
Préparez en une phrase ce que vous voulez dire.
4
Parlez-en : rompre le silence est déjà une protection.
SoutienRecoursAnti-isolement

Reconstruire après l'épreuve ?

Audrey vous accompagne en coaching pour réparer l'estime de soi entamée et retrouver un rapport apaisé au travail.

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