🌷 Exercices pratiques

Mieux vivre
avec un fibrome

Le mot inquiète, les symptômes pèsent. Ces exercices, en complément de votre suivi médical, aident à apaiser l'inquiétude et à mieux vivre au quotidien.

4
exercices
5–10 min
par exercice
Débutant
niveau
📖 Lire l'article : les fibromes utérins →
🧠
Apprivoiser le mot « tumeur »
⏱ 5 min Débutant
▼

Désamorcer la peur en distinguant « bénin » de « grave ».

1
Quand la peur monte, posez les faits : un fibrome est une tumeur bénigne, qui n'évolue pas en cancer.
2
Écrivez ce que votre médecin vous a expliqué, en mots simples.
3
Notez vos questions pour le prochain rendez-vous, pour ne pas rester dans le flou.
4
Respirez : l'information juste apaise l'imaginaire.
InformationAnti-angoisseFaits
🌬️
La respiration apaisante
⏱ 5 min Débutant
▼

Calmer l'anxiété et la sensation de pesanteur.

1
Assise ou allongée, posez une main sur le bas-ventre.
2
Inspirez par le nez en comptant jusqu'à 4.
3
Expirez par la bouche en comptant jusqu'à 6, en relâchant le ventre.
4
Répétez 5 à 10 cycles, dès que l'inquiétude ou la gêne monte.
RespirationDétenteApaisement
🛋️
La permission de ralentir
⏱ 5 min Débutant
▼

Respecter les jours où le corps demande du repos.

1
Les jours de règles abondantes ou de fatigue, repérez le « je devrais tenir quand même ».
2
Remplacez par : « Mon corps a besoin de douceur aujourd'hui. »
3
Allégez ou reportez une obligation, sans culpabilité.
4
Offrez-vous une chose réconfortante.
Auto-compassionReposLimites
📓
Le carnet de suivi
⏱ 7 min Débutant
▼

Mieux comprendre ses symptômes et être entendue par les soignants.

1
Notez vos cycles : abondance des règles, douleurs, fatigue.
2
Sans jugement, juste observer les variations.
3
Repérez l'impact sur votre moral et votre quotidien.
4
Apportez ce carnet à vos rendez-vous : il aide à être prise au sérieux et bien accompagnée.
SuiviObservationDialogue médical

Apaiser l'inquiétude ?

Delphine utilise l'hypnose pour vous aider à calmer l'anxiété et mieux vivre les symptômes, en complément de votre suivi médical.

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