🌸 Exercices pratiques

Mieux vivre
avec l'endométriose

Vivre avec l'endométriose use, autant le corps que le moral. Ces exercices, en complément de votre suivi médical, aident à apaiser la douleur et l'anxiété.

4
exercices
5–10 min
par exercice
Débutant
niveau
📖 Lire l'article : l'endométriose →
🌬️
La respiration qui accompagne la douleur
⏱ 5 min Débutant
▼

Accompagner la douleur par le souffle plutôt que se crisper contre elle.

1
Posez une main sur le ventre, là où c'est tendu.
2
Inspirez doucement par le nez, en imaginant l'air venir envelopper la zone.
3
Expirez lentement, deux fois plus longtemps, en relâchant les muscles autour.
4
Continuez quelques minutes : on ne supprime pas la douleur, on cesse de lutter contre elle.
RespirationDouleurDétente
🤍
Le scan de douceur
⏱ 10 min Débutant
▼

Relâcher les tensions accumulées par la douleur chronique.

1
Allongée, repérez les zones tendues (ventre, dos, mâchoire, épaules).
2
À chaque expiration, relâchez une zone, comme si elle s'alourdissait.
3
Adressez à votre corps une phrase bienveillante : « Je sais que c'est difficile, je prends soin de toi. »
4
Terminez en restant immobile une minute.
RelaxationCorpsAuto-compassion
🛋️
La permission de ralentir
⏱ 5 min Débutant
▼

Déculpabiliser les jours où le corps demande du repos.

1
Les jours difficiles, repérez la phrase « je devrais quand même… ».
2
Remplacez-la par : « Mon corps traverse quelque chose, et c'est légitime de ralentir. »
3
Choisissez une chose à reporter ou à déléguer, sans culpabilité.
4
Offrez-vous une chose douce (bouillotte, pause, repos).
Auto-compassionLimitesRepos
📓
Le carnet corps-émotions
⏱ 7 min Débutant
▼

Mieux comprendre ce que vous vivez, et le partager avec vos soignants.

1
Notez chaque jour : niveau de douleur, fatigue, émotion dominante.
2
Sans jugement — juste observer.
3
Repérez les liens (jours de douleur ↔ moral).
4
Apportez ce carnet à vos rendez-vous médicaux : il aide à être entendue et mieux accompagnée.
ObservationSuiviDialogue médical

Mieux vivre au quotidien ?

Delphine utilise l'hypnose pour vous aider à apaiser la douleur et l'anxiété, en complément de votre suivi médical.

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