🧭 Exercices pratiques

Clarifier
votre besoin

Avant de choisir qui vous accompagne, il faut savoir ce que vous cherchez. Ces exercices vous aident à clarifier votre besoin.

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exercices
3–15 min
par exercice
Débutant
niveau
📖 Lire l'article : bien choisir son experte →
🔍
Le diagnostic en 3 questions
⏱ 5 min Débutant
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Trois questions simples pour orienter votre choix vers le bon type d'accompagnement.

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Question 1 : « Est-ce que j'ai besoin de comprendre d'où vient mon mal-être ? » → Si oui, un psychologue peut vous aider.
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Question 2 : « Est-ce que j'ai besoin de débloquer quelque chose ? » (une peur, un traumatisme, un schéma répétitif) → Si oui, un thérapeute (hypnose, EMDR, sophrologie).
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Question 3 : « Est-ce que j'ai besoin d'avancer et de construire ? » (prendre une décision, retrouver confiance, changer de vie) → Si oui, un coach de vie.
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Plusieurs « oui » ? C'est normal. Vous pouvez combiner ou commencer par ce qui est le plus urgent.
OrientationClartéChoix
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La lettre de ce que j'attends
⏱ 10 min Débutant
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Écrire ce que vous attendez d'un accompagnement — avant même de chercher qui vous accompagnera.

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Écrivez une lettre qui commence par : « Ce que j'aimerais, c'est quelqu'un qui... »
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Laissez venir : « ...qui m'écoute sans juger », « ...qui me donne des outils concrets », « ...qui me challenge gentiment ».
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Ajoutez ce que vous NE voulez PAS : « Pas quelqu'un qui me dit quoi faire », « Pas quelqu'un qui me juge ».
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Relisez. Cette lettre est votre cahier des charges. Elle vous aidera à reconnaître la bonne personne quand vous la rencontrerez.
AttentesÉcriturePréparation
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Le test de la séance découverte
⏱ 15 min Débutant
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La séance découverte gratuite est le meilleur outil de choix. Voici comment en tirer le maximum.

1
Avant la séance, relisez votre lettre de ce que vous attendez.
2
Pendant la séance, observez : est-ce que je me sens écoutée ? Est-ce que je me sens en sécurité ? Est-ce que j'ai envie de continuer ?
3
Posez ces questions : « Quelle est votre approche ? », « Comment se déroule un suivi ? », « Combien de séances recommandez-vous ? »
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Après la séance, notez votre ressenti sur 10. Au-dessus de 7, c'est probablement la bonne personne. En dessous, essayez quelqu'un d'autre — ce n'est pas un échec.
DécouverteÉvaluationFeeling
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La matrice besoin/urgence
⏱ 5 min Débutant
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Prioriser ce qui nécessite un accompagnement immédiat versus ce qui peut attendre.

1
Dessinez 4 quadrants sur une feuille : Urgent + Important, Urgent + Moins important, Pas urgent + Important, Pas urgent + Moins important.
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Placez vos problèmes dans les quadrants. Par exemple : « Insomnie » = Urgent + Important. « Envie de changer de métier » = Pas urgent + Important.
3
Commencez par le quadrant Urgent + Important. C'est là que l'accompagnement fera la plus grande différence immédiatement.
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Le quadrant Pas urgent + Important = coaching de vie. Le quadrant Urgent + Important = thérapie ou psychologue.
PrioritéOrganisationDécision

Besoin d'aller plus loin ?

Pas sûre de votre choix ? Audrey propose une séance découverte gratuite de 15 minutes pour vous aider à y voir plus clair.

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