Sanctuaire — Exercices — Le courage d'être mal vue

🧩

La séparation des tâches

⏱ 5 minDébutant

▼

Distinguer clairement ce qui t'appartient de ce qui appartient au jugement des autres.

1

Écris la décision qui te fait peur en ce moment.

2

Liste ce qui t'appartient : le choix, l'action, tes raisons.

3

Liste ce qui appartient aux autres : leur opinion, leur réaction, leur jugement.

4

Trace une ligne nette entre les deux colonnes — et rappelle-toi laquelle est vraiment la tienne.

Psychologie individuelleAffirmation de soiClarté

🗣️

Le petit non du jour

⏱ VariableProgressif

▼

S'entraîner à dire non sur de petits enjeux, pour muscler le courage sur les grands.

1

Repère une occasion de dire non aujourd'hui, même minime.

2

Dis-le simplement, sans sur-justifier.

3

Observe l'inconfort sans chercher à le faire disparaître tout de suite.

4

Note ce qui s'est réellement passé — souvent bien moins grave que redouté.

Affirmation de soiPassage à l'actionLimites

📋

L'inventaire des désapprobations survécues

⏱ 10 minTous niveaux

▼

Se rappeler, avec des preuves concrètes, qu'on a déjà survécu à la déception d'autrui.

1

Liste 3 fois où tu as déçu ou contrarié quelqu'un.

2

Regarde où tu en es aujourd'hui, avec le recul.

3

Remarque que tu as survécu à chacune de ces situations.

4

Relis cette liste avant une décision difficile à venir.

ReculAffirmation de soiPreuves

🌿

Décevoir avec douceur

⏱ ContinuProgressif

▼

Apprendre à assumer une décision impopulaire sans dureté ni excuses en boucle.

1

Prépare une phrase honnête et respectueuse pour ta prochaine décision impopulaire.

2

Dis-la sans t'excuser en boucle derrière.

3

Reste présente à la réaction de l'autre, sans chercher à la réparer immédiatement.

4

Laisse l'inconfort exister, de part et d'autre, sans le fuir.

Affirmation de soiDouceurLimites

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Le courage
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