💛 Exercices pratiques

Identifier et désamorcer
ses croyances limitantes

Des exercices concrets pour repérer les phrases qui te freinent, et commencer à les questionner.

📖 Lire l'article : Les croyances limitantes : ces phrases qu'on a fini par croire →
4
exercices
5–15 min
par exercice
Tous niveaux
niveau
🔍
Repérer la phrase
⏱ 5 minDébutant
▼

Faire émerger la croyance cachée derrière un blocage, avant de pouvoir la travailler.

1
Face à un blocage, termine cette phrase : « Si je fais ça, ça voudrait dire que… »
2
Note la réponse brute, sans la corriger ni l'adoucir.
3
Identifie le mot-clé (mérite, capacité, danger, légitimité…).
4
Garde cette phrase de côté, sans la juger — elle est le point de départ, pas la vérité.
IntrospectionCroyances limitantesBlocage
⚖️
Le procès de la croyance
⏱ 15 minTous niveaux
▼

Examiner une croyance comme un fait à vérifier, plutôt que comme une évidence.

1
Écris la croyance telle qu'elle se présente à toi.
2
Liste 3 éléments qui semblent la confirmer.
3
Liste 3 éléments qui la contredisent.
4
Conclus honnêtement : est-elle encore vraie aujourd'hui, dans ta situation actuelle ?
Restructuration cognitiveCroyances limitantesClarté
👤
Le regard extérieur
⏱ 10 minDébutant
▼

Prendre de la distance en imaginant que la croyance appartient à quelqu'un d'autre.

1
Imagine qu'une amie proche te confie exactement cette croyance sur elle-même.
2
Écris ce que tu lui répondrais, avec toute la bienveillance possible.
3
Relis tes propres mots.
4
Essaie de te les appliquer à toi-même, même si c'est plus difficile.
Auto-compassionCroyances limitantesPerspective
✍️
Réécrire la phrase
⏱ 10 minProgressif
▼

Remplacer une croyance rigide par une version plus nuancée et plus juste.

1
Reformule la croyance en une version plus nuancée (« parfois », « dans certains contextes »).
2
Lis la nouvelle phrase à voix haute.
3
Note-la quelque part de visible (carnet, fond d'écran, miroir).
4
Relis-la dans une semaine pour voir comment elle a évolué en toi.
ReformulationCroyances limitantesHabitude

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