Sanctuaire — Exercices — Corps qui change

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La lettre à ton corps

⏱ 10 minDébutant

▼

Changer de posture envers ton corps : d'un rapport de jugement à un rapport de gratitude, même partielle.

1

Écris « Cher corps » en haut d'une page.

2

Remercie-le pour une chose précise qu'il t'a permis de vivre — porter, guérir, tenir, traverser.

3

Nomme une chose que tu lui reproches, sans t'arrêter là.

4

Termine par une phrase de trêve, même imparfaite : « on continue ensemble ».

GratitudeImage corporelleÉcriture

🪞

Le miroir sans jugement

⏱ 3 minDébutant

▼

S'entraîner à observer son corps sans le commenter automatiquement.

1

Regarde-toi 30 secondes dans un miroir, sans commenter.

2

Nomme une sensation plutôt qu'une apparence (« mes jambes me portent »).

3

Respire calmement pendant l'exercice.

4

Termine par un geste doux envers ton corps (crème, étirement, chaleur).

Pleine conscienceImage corporelleDouceur

🗣️

Changer le vocabulaire

⏱ ContinuProgressif

▼

Remplacer le vocabulaire du « avant/après » par une attention au présent.

1

Repère tes phrases « avant/après » sur ton corps, quand elles surviennent.

2

Remplace-les par : « aujourd'hui, mon corps a besoin de… ».

3

Dis-le à voix haute au moins une fois par jour, même si ça semble étrange au début.

4

Observe comment le ton envers toi-même change avec la répétition.

Vocabulaire intérieurEstime de soiHabitude

👚

Habiller le corps d'aujourd'hui

⏱ 20 minTous niveaux

▼

Un geste concret pour arrêter de vivre dans un corps « d'avant » ou « de plus tard ».

1

Trie une pièce de ton dressing que tu gardes « pour quand ».

2

Demande-toi si elle sert ton corps actuel, honnêtement.

3

Offre ou range ce qui ne sert plus ton présent.

4

Garde et mets en avant ce qui te va bien maintenant.

Passage à l'actionImage corporellePrésent

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