💛 Exercices pratiques

Se faire des amies
à l'âge adulte

Des exercices concrets pour recréer du lien amical, avec intention plutôt qu'en attendant que ça vienne tout seul.

📖 Lire l'article : Se faire des amies (ou en retrouver) à l'âge adulte →
4
exercices
5–15 min
par exercice
Tous niveaux
niveau
💌
L'invitation claire
⏱ 5 min + actionDébutant
▼

Remplacer le vague « on se voit un jour » par une proposition concrète, qui a de vraies chances d'aboutir.

1
Choisis une personne que tu aimerais revoir ou mieux connaître.
2
Propose une date et un lieu précis, pas une intention vague.
3
Accepte qu'elle puisse décliner — ce n'est pas un jugement sur toi.
4
Retente avec quelqu'un d'autre si besoin, sans t'arrêter au premier refus.
InitiativeAmitiéPassage à l'action
🔁
La règle des 3 fois
⏱ VariableDébutant
▼

Se donner le temps que la familiarité s'installe, plutôt que juger une amitié possible dès la première rencontre.

1
Choisis un contexte régulier où tu peux recroiser les mêmes personnes.
2
Reviens-y au moins 3 fois avant de juger si le lien peut prendre.
3
Accepte que les débuts soient un peu fades — c'est normal, pas un mauvais signe.
4
Laisse la répétition faire le travail que le hasard faisait à l'école.
RégularitéPatienceNouvelles rencontres
🧭
La carte de tes cercles
⏱ 15 minTous niveaux
▼

Visualiser concrètement où en est ton réseau social aujourd'hui, pour savoir où porter ton énergie.

1
Dessine 3 cercles concentriques : proches, réguliers, connaissances.
2
Places-y les personnes de ta vie actuelle, selon ce que tu ressens vraiment.
3
Repère le ou les cercles les plus vides.
4
Choisis UN geste concret cette semaine pour commencer à le remplir.
ClartéLien socialIntrospection
🕰️
Le deuil d'une amitié
⏱ 10 minTous niveaux
▼

Faire de la place pour de nouvelles amitiés, en acceptant que certaines anciennes aient eu leur saison.

1
Nomme une amitié qui s'est éloignée avec le temps.
2
Écris ce qu'elle t'a apporté, sans minimiser ni idéaliser.
3
Accepte qu'elle ait eu sa saison, sans que cela efface ce qu'elle a compté.
4
Libère consciemment de l'espace pour une nouvelle rencontre.
DeuilAmitiéAcceptation

Envie d'un accompagnement personnalisé ?

Audrey aide les femmes à redéfinir leur cercle social après une transition de vie — déménagement, maternité, rupture.

Réserver avec Audrey